Vücuttaki yağ yakımını arttırmak için neler yapılmalı?
Metabolizma hızını arttırmanın en temel 2 yolu var. Bu 2 yol tek başlarına bir işe yarayan ancak beraber olduğunda işe yarayan yollardır, biri olmazsa diğeri de olmaz.
- Kardiyo
- Beslenme
Kardiyo Nasıl Yapılır?
Kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda kardiyo egzersizi yapıyoruz. Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi aktiviteler kardiyo egzersizleridir. Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo egzersizi var. Bunlar: hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT). Bu yazıda bu iki kardiyo biçimini, artı ve eksileri ile birlikte inceleyip; kilo vermeye ve yağ yakmaya en elverişli kardiyo biçimini bulmaya çalışacağız.
Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde çok etkilidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu arttırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karnına içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder, karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur.
Altı öğün yiyin: Öğün sayısıyla birlikte metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıklarla ve az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve bu durum zayıflamaya yardımcı olur.
Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla birlikte kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur. Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar. Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar
Yeşil sebzeleri tüketin! Bu lifler sağlıklı bir bağırsak florası için çok önemlidir.
Asitli içecekler, meyve suları, sporcu içeceklerinden uzak durun! Su için! Çay için! Kahve için! (şekersiz elbette!)
Sevgi ve Sağlık ile Kalın..