Ramazanda Nasıl Kilo Verilir
Ramazanda Nasıl Kilo Verilir
Ramazanda Nasıl Kilo Verilir
Ramazan ayı, oruç tutanlar için manevi bir atmosfer sunarken, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü konularında bazı zorluklar da getirir. Ancak, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı seçimleriyle, bu dönemde de kilo kontrolü sağlamak mümkündür.
- Sağlıklı ve Dengeli Beslenme: İftar ve sahur öğünlerinde yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren yiyecekler tüketmeye çalışın.
- Porsiyon Kontrolü: Özellikle iftar ve sahurda porsiyon kontrolüne dikkat edin. Büyük porsiyonlar yerine, küçük ve dengeli porsiyonlar tercih edin.
- Su Tüketimi: İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Susuzluk hissi, açlık hissiyle karıştırılabileceğinden, düzenli su tüketmek önemlidir.
- Hareket: Oruç tutarken düzenli olarak hafif egzersizler yapmaya çalışın. Yürüyüşler veya evde yapılan egzersizler, metabolizmanızı hareketlendirir.
- Fast Food ve Şekerli İçeceklerden Kaçının: İftar ve sahurda fast food gibi yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, şekerli içecekler yerine su tercih edin.
- Ara Öğünler: İftar ve sahur arasında açlık hissiyle başa çıkmak için sağlıklı ara öğünler tüketin. Meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi besleyici ve doyurucu seçenekler tercih edebilirsiniz.
- Yavaş ve Dikkatli Yeme: Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve daha az yemenizi sağlar.
- Stres Yönetimi: Ramazan ayında stres yönetimine dikkat edin. Stres, kilo alımına neden olabilir, bu nedenle stresi azaltmaya yönelik aktiviteler yapmaya çalışın.
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin Yolları
Bursa diyetisyen Ceren Avcı, sıcak yaz günlerinde sağlıklı bir şekilde oruç tutmanın bilinçli beslenmeyle mümkün olduğunu belirtiyor. Yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurguluyorum. Sahur öğününün atlanmaması gerektiğine değiniyorum ve iftar sofrasında çorbanın önemine dikkat çekiyorum. Tatlı olarak güllaç tercihini öneriyor ve uygun miktarlarda tüketmenin önemine vurgu yapıyorum.
Ramazan ayı toplumsal hayatımızda önemli bir yer tutar. Bu nedenle sahur ve iftar yemeklerine özel bir özen olur. Sahurun normal kahvaltıdan daha zengin olduğunu ifade ediyorum. Ve hatta bu dönemde beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yaşandığını belirtiyorum.
Yeterli ve dengeli beslenme düzenini Ramazan ayında da sağlamanın önemine dikkat çekiyorum. Gün içinde en az üç öğünü tamamlamanın gerekliliğini vurguluyorum ve sahurun atlanmaması gerektiğini belirtiyorum. Aksi takdirde, açlık süresinin uzamasıyla kan şekerinin düşebileceğini ve günün verimsiz geçebileceğini ifade ediyorum.
Sahur öğününün ağır yemeklerden oluşmaması gerektiğine değiniyorum, çünkü metabolizma hızının gece saatlerinde düştüğünü ve ağır yemeklerin yağa dönüşme riskini artırabileceğini vurguluyorum. Bu nedenle, hafif bir kahvaltı yapılmasını veya çorba, az yağlı sebzeler ve zeytinyağlı yemekler gibi hafif seçeneklerin tercih edilmesini öneriyorum.
Ceren AVCI‘nin önerilerini takip ederek, Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek ve kilo kontrolünü sağlamak mümkün olacaktır.