Ramazan Ayında Oruç Tutarak Sağlıklı Beslenme ipuçları
18 Mart 2024Genel
Ramazan Ayında Oruç Tutarak Sağlıklı Beslenme ipuçları
Ramazan Ayında Oruç Tutarak Sağlıklı Beslenme ipuçları
Bu Ramazan ayı, hem ruhen hem de bedenen bir detoks sürecidir. Oruç tutarken, uzun süreli açlık sonrasında vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri dengeli bir şekilde almak önemlidir. Bursa’da görev yapan diyetisyen Ceren Avcı‘ya göre, Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için noktalar şunlardır:
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gereken noktalar
- Sıvı Tüketimi: Havaların sıcak olabileceği Ramazan ayında su tüketiminin yetersiz kalması sıvı kaybına neden olur. Bu nedenle, sahur, iftar öncesi, iftar ve iftar sonrası bol su içmek önemlidir.
- Sahur Öğünü: Sahur, uzun süreli açlıkların metabolizmayı yavaşlatabileceği bir öğündür. Sahurda glisemik indeksi düşük besinlerle ve uzun süre tokluk sağlayan besinlerle beslenmek önemlidir.
- Aktivite: Uzun süreli açlık sonrası kan şekerinde düşme yaşanır. Bu nedenle, iftar öncesi aşırı spor yapmamak ve minimum aktiviteyle yetinmek önem kazanır.
- Şekerli ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçınma: Ramazan ayında şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketimi artırır. Bunun yerine, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler içeren besinleri tercih etmek önemlidir. Tatlı ihtiyacını meyve veya hurma gibi doğal tatlandırıcılarla karşılayabilirsiniz.
- İftar Öğünü: İftarı açarken, peynir, domates, zeytin, gibi hafif ve sağlıklı seçenekleri tercih etmek önemlidir. Hafif çorbalar ve az yağlı yemeklerle başlayıp ana yemeğe geçmek sindirim sistemini rahatlatır.
- Besin Seçimi: İftar için ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edin, kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Sütlü tatlılar, kuru meyveler ve taze meyveler tatlı ihtiyacını karşılamak için idealdir.
- Aktivite Sonrası Yürüyüş: Oruç tutarken düzenli egzersiz yapmak, vücudu aktif tutmak ve metabolizmayı hızlandırmak için önemlidir. Ancak aşırı egzersizden kaçınmak ve oruç tutarken aşırı yorulmamaya özen göstermek gerekir.
- Sağlık Durumu: Kronik rahatsızlığı olan veya düzenli ilaç kullanan kişilerin oruç tutmaları sağlıklarını olumsuz etkiler. Hamileler, emziren anneler ve belirli sağlık problemleri olanlar oruç tutmaktan kaçınmalıdır.
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem ruhsal hem de bedensel sağlığımızı korumak için önemlidir. Bursa’da bulunan Diyetisyen Ceren Avcı‘nın bu önerileri göz önünde bulundurarak, oruç tutarken sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz: